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我相信很多女人對於這個議題一直是很迷惑且不知所措的，在這個大家都開始談起速食愛情跟主張女人情慾自主的年代，我們一面希望自己的慾望能夠自由抒發，一面又害怕太早或太快與男人發生關係這樣的行為，是否會影響到自己想要的感情？到底是要做還是不要做？做了之後大部分的結果似乎是讓女人感到後悔的，但當下覺得意亂情迷的時候，兩性平權的聲音又可能出來反駁「女人為什麼不能！」我能夠理解這樣的矛盾與衝突，過去我也有過同樣的問題與疑慮。但是關於這個議題，要去理解它其實沒有那麼困難，我們只要知道一個關鍵點就可以了，就是——在高潮之後，男人的大腦會冷靜下來，所有意亂情迷都會消失。所以那是代表上床以後會瞬間冷掉嗎？是，也不是。如果是以當下來說，的確是瞬間冷掉。但是對於你們的關係來說呢？並不是。我們過度放大了上床這件事本身的重要性，而忽略了上床前的所有相處，以及上床後對於關係態度的改變。我不會否認上床這件事的確某種程度上是關係進程的里程碑之一，對男人與女人來說的意義不太相同。上床這件事是否會影響到你們彼此的關係，決定權並不是上床與不上床，而是上床之前你跟對方建立起的印象、感覺、吸引力強弱以及上床後你對於關係態度的變化。所以我其實主張，上床這件事是否會讓關係破滅，在關係還沒開始之前就已經被決定好了。為什麼呢？因為決定這件事的其實是你對於性這整件事的認知，認為它所代表的意義，以及跟對方發生性關係的真正原因。我看過許多故事與案例，有些女人有過不只一個不是談感情的性伴侶，有些最後對她產生認真的感情，有些是她對對方產生認真的感情，甚至有雙方都產生對彼此認真的感情的狀況。假設這些事情是真實存在而不是編造的，那我們去討論上床是否等於變得冷淡這件事就沒有意義，因為從這些事實的存在就讓我們知道，「上床是不是等於會冷掉？」的答案不會是肯定的。如果上床真的等於冷掉，那麼床伴根本不可能對這個女人產生認真的感情。但我們心中的恐懼還是會作祟，不斷地把這個假議題拿出來重複反問。（2014© tamaralvarez , Wherever you are II @ Flickr, CC BY-SA 2.0.）如果你會害怕上床就等於關係變冷淡、對方會不珍惜，事實上就代表著你的認知潛意識裡，認為上床等於「給出了自己最強力的籌碼」。當你把性當成能夠去影響男人是否對你認真的籌碼時，你就自動否定了自己身上的其他美好特質，不知不覺中在跟對方相處時，展現對自己的不自信與不安全感。這個潛意識信念會默默影響對方對你的感覺，可能是覺得你沒有那麼有魅力，可能是覺得你是一個很麻煩的人。但因為對方頭腦還未冷靜，也許滿心只想要達成成就（也就是上床或獲取你的心），所以不會想到這麼多，但一旦上了床，冷靜下來之後他就會知道你是不是他想要的對象。再換句話說，如果你本來就是他想要的，他冷靜下來之後會更清楚你就是。如果你本來就不是他想要的，他冷靜下來會清楚你不是，所以不管上不上床，結果都不會變，只是上床可能加速這件事情的發生罷了。換個角度想，省時又不浪費彼此時間，不是嗎？而當你有「性是能夠影響男人的籌碼」這個概念時，你也會把上床這件事當成這段關係的重大轉折點。不安全感會爆發，表現形式有可能是對關係是否穩固的確認窮追猛打，或是等待對方來表示真心，但這些都是得失心忽然增高的外顯行為，而得失心會讓你的魅力盡失，讓對方倒盡胃口。因為這些信念本來就讓你無法展現完全的魅力，讓你有更高的可能性在發生性關係之前就確立了「不是對方想要的」結果， 所以一旦後續處理又是以一種得失心增加的方式互動，便更是強化了對方不想要這段關係的意念。意思是，當你有這樣的信念，其實代表著你沒有落實性自主。當你心中認為用性可以影響別人的時候，性就不再自主，不論是做還是不做都是透過性這件事情在控制對方跟結果，這時候你就必須要去思考一件事，我想跟他上床是來自於自己對性的慾望？ 還是對於關係結果的控制？我所接觸到的個案，大部分都認為自己跟對方上床是因為自己「想要」，她們誤以為這個想要是「想要上床」，但事實上證明她們的「想要」，是「想要使對方更喜歡自己」而不是「想要解放自己的慾望」。因為如果更偏向解放自己的慾望，這根本不是問題，你有聽過男人問這樣的問題嗎？即使男人愛上床伴，而床伴沒有相對回應的案例也沒有少過，但我不曾聽過男人問過這樣的問題。這更顯示出了當我們心中有這樣信念的時候才會有如此疑慮，光是問出這個問題便是代表著我們根本還未落實性自主。但請記得，性自主並不是只有「做」，「不做」也是性自主， 我期望女人能夠尊重自己對性的意願而非去考慮這件事情對他人 或是關係的影響，多去考慮跟感覺自己單純對慾望的需求。當我們把「性是籌碼跟關係重大轉折點」這樣的概念去除掉之後，性自然而然就不會是一個讓男人對你冷掉的問題了。*本文摘自《是男人沒有眼光，還是妳不懂得發光：這樣做球男人才接得到》，時報出版。【作者簡介】AWE情感工作室台灣第一個同時擁有教男、教女教練的戀愛教學團隊，以關係議題為中心，致力於以簡單容易理解的方式破解難解的關係問題。工作室的主旨以在感情關係中獲得更高的自由度為目標，期望接觸到工作室的讀者、學生都能更加自在地活著。創辦人為Dana與亞瑟。文飛(Dana)台大國企畢業，卻走入戀愛產業中創業，成為AWE情感工作室創辦人。興趣是找尋真相與通達宇宙萬物的道理，尤其是跟人有關的事。期望自己好好當個人，總是寫出最真實的自己來面對讀者。經歷不多也不少，不足掛齒，直接閱讀文字感受最快速。FB粉專：文飛-Dana SOSreader專欄：泥濘中的成長筆記看更多《上報生活圈》文章出版採訪需求通知 / 提供最新出版新聞資訊請聯繫上報藝文記者 → 黃衍方william_huang@upmedia.mg更多上報內容：清朝宮女侍寢要一絲不掛被抬進去 而且辦完事就得馬上走人！日本改用西方曆法 竟然是為了解決政府的財政赤字？總是跟心儀的她卡在朋友區嗎？快來聽聽兩性專家怎麼說

鄉民中心／綜合報導「剝蝦」自大S在節目中，表示是一種「愛老婆表現」後，意外成為夫妻熱門話題。日前一名女網友與丈夫去喝喜酒，不料同桌一名歐吉桑卻不斷指揮、下指導棋，碎念跟她說:「你要幫你老公夾菜、剝蝦啊？」讓女網友白眼瞬間翻到天邊，直呼:「又不是小孩子！」▲遭碎念沒老公剝蝦！人妻反擊再遭譏諷。（圖／資料照）女網友在臉書「爆怨公社」發文表示，日前與丈夫去喝喜酒，結果同桌 一名歐吉桑，第一次見面、根本不熟，卻一直要求她要盡好妻子的義務，替老公夾菜、剝蝦，讓原PO忍不住脫口：「我又不是他媽媽，為什麼我要幫他剝（蝦）？」結果歐吉桑聽後秒爆氣：「你這樣怎麼當人老婆？」這讓原PO無奈告訴歐吉桑：「夫妻倆在外時，會給我戶長面子，彼此各剝各的，過在家裡，是他要剝給我吃！」，沒想到歐吉桑聽後直搖頭，並轉身告訴自己老婆：「你看，人家都沒被老公『壓落底』！」對此，許多網友看到貼文後，紛紛表示「傻眼！最不喜歡這些大男人主義的人，老婆又不是你奴婢」、「加住海邊喔」、「我會剝給老公吃，老公也會剝給我吃，互相啦」、「正常吃飯就好，是要演給誰看啦」。不過也有網友認為「原PO的行為錯了」，表示：「不是給戶長面子？這樣說不是讓戶長丟臉」、「這算給戶長面子嗎？老公真是白疼了」、「歐吉桑愛說指揮是他的事！這樣回應根本是不給戶長面子。」更多三立新聞網報導下面變大怪怪的！妻不解啪啪暗示 傻回「生病嗎」笑翻網友情人節結婚好浪漫？研究：情人節結婚 一半難熬三年之癢恨妻子「私生活」太精彩！ 丈夫殘忍掐死、分屍丟水井兒遭狠妻賣掉！駐外軍人心急找回 卻意外「頭綠綠」

國立臺灣海洋大學五日上午在海洋廳，舉辦全國唯一的「一○八級冬季畢業典禮」，由張清風校長為畢業生正冠，並獻上祝福，共有數百位學生及家長出席，現場氣氛熱鬧溫馨。近年來，海大推動各種彈性措施，包括五年一貫學碩士、學士後學位學程及成績優異提前畢業等，已經有越來越多學生不在傳統的畢業季六月拿到學位。雖然，這些人的人數並不多，但是，對於學生及家長來說，大學畢業典禮是一生中重要的回憶，因此，特別為這些學生，舉辦冬季畢業典禮，也是國內第一所在冬天舉辦畢業典禮的大學。海大校長張清風致詞時強調，畢業不是結束，而是象徵著人生另一個階段的開始，他提醒所有畢業生「態度與人格特質決定一個人的高度」，不論往後繼續求學，還是進入職場實習或是工作，都必須擁有謙和、積極、正確的待人處事態度，才能邁向成功之路。張清風校長說，過去這幾年，海洋大學以「活力、創新、海大躍進、海大精進」的辦學理念，突破過去的瓶頸，大步向前邁進，不斷向上提升，成為社會上不可或缺的學校。希望畢業同學也能秉持相同的理念，步出校園後，能持續保持熱情與活力，發揮海洋人不屈不撓的精神，勇敢面對各種挑戰，保持一顆積極與樂觀的進取心。同時，以積極創新的態度及優越的適應能力來面對未來，以務實謙虛的態度，累積更強的競爭力，在專業領域上自我充實，充滿自信的持續在人生的道路上努力奮鬥，讓自己成為社會上不可或缺的棟才。來自花蓮，三年半前，以學測超過七十級分，因對航海有興趣，而以全校第一名考取商船系的黃米克同學，今天再度以第一名的成績畢業。他即將到尼米克船舶管理公司的特種船實習，一圓他的夢想，他的父母也特別從花蓮北上參加他的畢業典禮，一起分享榮耀。

【羅開新聞中心Thomas綜合報導】「2019日立慈善盃女子菁英賽」即將在一月十一日至十三日，在桃園龜山的東方高爾夫俱樂部進行三回合、五十四洞比桿賽。這場全世界女子職業高爾夫的開年大賽於今年邁入第十一屆，並升格為2019年度女子台巡保障總分五十分級起跳的獨立旗艦大賽「TLPGA旗艦大賽」，冠軍至少六分。日立慈善盃總獎金規模從首屆的四百萬元逐年成長，冠軍獎金也從第一年的一百萬元，上升到如今的兩百五十萬元。高額的獎金吸引各國好手紛紛前來，參賽陣容尤其華麗，本屆比賽七個國家，包括日本、泰國、馬來西亞、新加坡、中國、香港及台灣，共有一百零八位中外好手，其中有十位業餘青少年選手。其中台灣女將共有五十一位最多，外籍選手日本選手二十五位最多，泰國女將二十四人居次。本屆比賽以世界排名四十四的比嘉真美子（Mamiko Higa）最受矚目，2018年拿下一場女子日巡冠軍，年終獎金榜高居第四，而福田真未（Mami Fukuda）則是Hokkaido Meiji Cup（北海道明治盃）冠軍，另外東浩子（Hiroko Azuma）和葭葉露美（Rumi Yoshiba），都是新球季名列五十強的種子選手。曾經在2011與2013-2015年四度稱霸日立慈善盃的LPGA好手Pornanong Phatlum（柏娜隆•帕特倫），將率領泰國姊妹Supamas Sangchan（蘇帕瑪•莎詹）、Saranporn Langkulgasettrin（薩萊朋•雷蔻葛莎荃）、Chonlada Chayanun（喬雷達•徐耶娜），抵台爭冠，莎詹將以2018 TLPGA獎金后挑戰衛冕。面對國際球星來台爭輝，台灣女將菁英盡出。近況絕佳的旅美選手李旻，2018年季末紅遍海峽兩岸，連贏TLPGA與CLPGA兩大巡迴賽封關戰，接下來將挑戰跨年三連勝和個人第二座日立慈善盃冠軍。2018賽季在女子台巡勇奪中國信託菁英賽與老爺公開賽雙冠得主陳宇茹，也是不可忽視的球星人物，另外還有中巡武漢挑戰賽、台巡菲律賓大雅台中地站及高雄傳承賽三場比賽冠軍的黃靖，以及台南TLPGA公開賽冠軍劉嬿（原名劉依貞），都是場中一等一的台灣戰將。至於三位在上季勇奪職業冠軍的業餘小將，試圖繼續衝擊女子台巡賽的冠軍榜，分別為TLPGA南寶站冠軍侯羽薔、TLPGA建大輪胎盃冠軍盧昕妤、與歡樂友緣TLPGA冠軍吳佳晏。旅外選手由徐薇淩領軍，上季在美國的LPGA打出生涯代表作，以630,924美元名列獎金榜三十一位，而姚宣榆則贏得AXA Ladies Golf Tournament in Miyazaki（宮崎女子賽），年終排名十五，同樣創下個人在日巡賽戰場的最佳成績，另有兩位旅美選手錢珮芸和前世界第一曾雅妮，以及旅日的蔡佩穎。第十一年承辦比賽的東方高爾夫俱樂部，為美國名家Mr. Ronald Fream（羅納德•弗林）所設計，球道洞洞都是創意造景，落差起伏不大，果嶺草種屬Tiffeagle，是公認的優質、快速果嶺；整個球場處處花團錦簇，十分賞心悅目。這座球場可以說是全台唯一一座完全會員制管理的高爾夫球場，也是潘氏企業在海峽兩岸所投資興建的多座球場之一。2019年，兩大主管機關USGA（美國高協）和R&A（皇家聖安卓古典高爾夫俱樂部）在高球競賽規則的部分重大變更。扮演2019女子職業全球第一戰的「2019日立慈善盃女子菁英賽」也特地於比賽入場處的公佈欄，以簡易圖示標示新版規則，讓喜愛高球競賽的球友觀眾能了解高球規則的改變之處。譬如：規則18.2，允許尋找球的時間，由五分鐘縮減到三分鐘（之後如尚未尋獲則視為該球已遺失）。從果嶺上推桿擊中留在洞內，未受照管（無人握持且沒有人位於洞口附近）的旗桿，將不再受到罰桿。如欲瞭解更多詳情，歡迎查詢中華民國高爾夫協會網站或R&A官方網站。在台灣經營超過六十年的日立集團以公益的角度贊助國際級高爾夫賽事，將門票收入總額加碼再捐出，「您捐多少，日立就捐多少」；過去十年總捐款金額已超過新台幣五千萬元。今年比賽門票個人票三日券兩百五十元，團體票一次購買二十張，更可享有八折優惠，現場憑票根可以兌換一份來場禮及一張抽獎券，有機會天天抽日立變頻冷氣等豪華大獎。（十八歲以下青少年可由家長陪同免費入場）。此外，為方便球迷朋友到場觀賞比賽，三天賽事主辦單位提供往返東方高爾夫球場的接駁車服務，請球迷朋友多多利用。【路線一】桃園機場線體育大學站、國立體大(桃園)綜合體育館停車場入口處【路線二】台北捷運新莊線迴龍站3號出口

(記者黃秀麗新北報導)為慶祝新北市長侯友宜上任，智英科技公司董事長林宴臨履行承諾，4日上午帶著妻子陳惠英和2位女兒，以紀念母親林闕嬌名義捐出第4輛復康巴士，這也是新北市第494輛，侯友宜非常感念，並回贈感謝獎牌，林宴臨說，他會繼續捐，以後連感謝牌都可以省下來。林宴臨偕妻女到市府18樓，受到社會局長張錦麗和交通局長鍾鳴時的歡迎，侯友宜一現身，兩人更是熱情擁抱，閒話家常。林宴臨曾在106年8月14日侯友宜擔任副市長任內，以紀念母親名義捐贈第1輛復康巴士，當時曾半開玩笑說，如果侯友宜參選，繼續在新北市服務，他每年都要捐贈2輛，現在侯友宜當選了，林宴臨說他要努力賺錢，才有辦法每年捐贈，他也非常榮幸能夠在侯市長上任後第一個捐贈復康巴士。未來不只是復康巴士，只要市府有需要，能力所及的都會大力配合。侯友宜表示，林宴臨董事長已捐贈新北市3輛復康巴士，第1輛以紀念母親名義捐贈，另外2輛則以公司名義捐贈「智英1號」、「智英2號」，這次捐贈算第4輛，林董事長生性豪邁，過去大都捐款給花東偏鄉地區，幫助弱勢，現在改捐贈復康巴士，關懷身障朋友和失能長輩。侯友宜說，在他競選期間，曾到過位於蘆洲區國道路的智英科技公司拜會，看到林董事長不只對兄長有情，對公司員工也非常照顧，為關心員工中午用餐問題，特別請廚師開伙食，每餐只要25元，讓員工吃好吃飽，看得出林董的為人，也深受員工愛戴，「有量就有福！」因此事業越做越大，除了在新北市開公司，也在對岸大陸設廠，持續發展。(自立晚報2019/1/4)

中國時報【張亦惠╱嘉縣報導】嘉義縣阿里山茶葉生產合作社5日上午頒獎給冬季優良茶競賽暨第7屆海峽兩岸茶文化季春、秋茶王擂台賽獲獎得主，兩岸春、秋茶王郭雅淳和林思翰同時獲得嘉義縣長翁章梁及嘉義市長黃敏惠頒獎鼓勵，相當光榮。今年合作社冬季高海拔優良茶競賽入圍比例50.74％，竹崎茶農劉嘉謨勇奪特等獎，林思翰頭等一獎，5日上午結合兩岸茶文化季春、秋茶王擂台賽在中埔鄉合作社門市舉行頒獎，翁章梁、黃敏惠、行政院雲嘉南聯合服務中心副執行長徐文志等人都到場致意。將台灣茶傳播給世界榮獲特等獎殊榮的劉嘉謨感動表示，自己種茶將近40年首次得到特等獎，因為各家茶農的茶都很優秀，得到特等獎很不簡單。囊括春季茶王及冬茶頭等獎的郭雅淳，是合作社祕書，到合作社工作後慢慢學習種茶、製茶技術，至今僅6年半就有此成績，相當不容易。年僅21歲的林思翰更是得到冬茶頭等一及秋茶擂台賽茶王，高中畢業就回家中茶廠工作的他，現在最大的目標就是將台灣茶傳播給世界。阿里山茶葉生產合作社理事主席林育丞說，兩岸茶王擂台賽已連辦7屆，參賽點數逐年增加，對茶農是另一種挑戰與自我肯定。嘉義縣長翁章梁指出，阿里山茶葉生產合作社的冬茶評鑑是業界大事，參賽茶農只要得獎，茶葉價格跟著水漲船高，全國出產高山茶的地區並不多，阿里山高山茶在國內或日本市場，都有很高的評價，而今年合作社特別推出一條龍活動，將各級得獎茶葉統一包裝，方便消費者選購。阿里山茶是絕佳品牌嘉義市長黃敏惠也說，喝茶就要來嘉義找阿里山高山烏龍茶，雖然阿里山地區非嘉義市的轄區，但嘉義市就位在大嘉義地區茶業的集散地，「百大品牌拚經濟、百種幸福在嘉義」，阿里山茶是嘉義的絕佳品牌，能夠喝到嘉義阿里山茶是無限的幸福。

今年金球獎入圍最佳外語片、最佳導演及最佳劇本的羅馬，是少見的黑白電影，講述導演艾方索柯朗的童年回憶，向生命中最重要的兩位女子致敬，濃濃情感感動不少觀眾。已經在威尼斯影展和紐約影評人協會獎都獲得好成績。 《ROMA》導演艾方索柯朗：「晚安克麗奧，晚安蘇菲，電影中的一切，大概有九成的內容，都出自於我的記憶。」 劇中主角克麗奧，依照艾方索記憶中的保母莉波塑造。 我們的試鏡團隊在瓦哈卡，找到了亞莉薩，她才剛從師專畢業，一開始很猶豫要不要來試鏡，因為她擔心要拍的是，人口走私電影。 亞莉薩雖然是素人，卻有不少長時間近距離特寫，演出自然流暢，而且完全不靠劇本。 導演艾方索柯朗：「每天早上我碰到演員們，我只會給其中一些人，寫下來的對話，讓演員在無法預期其他人，會說出什麼的情況下，製造戲劇張力。」 艾方索說羅馬是他個人成長時期的私密回憶，所以讓演員在什麼都不知道的情況下順著時序拍攝，跟角色一起成長。除了克麗奧，另一個重要的女性角色是艾方索的母親。 演員瑪莉娜德塔維拉：「他很常談起蘇菲亞，就是他的媽媽，我開拍前和艾方索長談過，談到1970年代的女性，離婚有多麼艱難，以及她如何找到患難與共的夥伴，就是克麗奧。」 艾方索藉著瑣碎生活小事，傾訴對家庭的深厚感情，透過主角的眼睛一窺70年代的政治紛擾，以及社會階級制度的不公。他自編自導還親自掌鏡，從另一個角度重新審視自己的童年經歷。 導演艾方索柯朗：「在一場戲中我告訴演員，你感覺快要窒息了，但當你發動引擎，要駛離家中的那一刻，你宛如獲得新生，然後我突然發現我導的這一幕，就是我爸爸離家的場景。」 艾方索出名的一鏡到底拍攝手法，在地心引力中展現人類渺小，在羅馬中則是描繪克麗奧守護家庭的溫柔，將繽紛的兒時記憶化為黑白色調，卻無法抹去濃濃情感。接下來可能在金球及奧斯卡再抱回大獎。 更多 TVBS 報導柯奐如爆男星心酸「遭迫裸露圍觀」 桌下被導演愛撫小腿狂騙15女！渣男撞臉「八兩金」 長相曝光網友全傻大叔合體宣傳電影 河正宇、李善均聯手折磨導演百響鞭炮塞褲襠！他表演「炸雞」秀 下場超悲劇更多新聞報導攜手走過艱辛抗癌 火紅男星甜蜜跨年女神變歐巴！袁艾菲超man 耳下全剪了小S三千金越大越美「全家福照」網驚豔女星忍男友偷吃6年 抓姦在床淚水潰堤曾被逼裸拍 柯奐如爆男演員也被迫裸露今日最夯新聞流量前3名4大老公開信重批 小英回應了韓國瑜歎：台灣處境非常困難空拍照比對六合夜市「嚇一跳」

中國時報【葉臻╱桃園報導】桃園大溪老城區首家民宿「大溪老城四季行館」5日開幕營運，觀光旅遊局表示，大溪老城四季行館前身是一家木器工廠，鄰近著名的天祥戲院、打鐵店、家具行等特色店家，民眾在本月15日前、每日前3名電話訂房成功者，可享有房價5折、再折500元及好禮優惠。大溪老城區2012年榮獲全台10大觀光小城之首，桃園市政府2018年4月中開放大溪老城區申設民宿，去年底順利輔導首家民宿「大溪老城四季行館」申請通過，5日正式開幕。觀旅局表示，大溪老城四季行館共有5間房間，座落在中央路，街道兩旁有著名的特色店家，民宿後方能一覽大漢溪及崁津大橋美景，民宿外牆特別採用鄉村復古高低磚頭，內部房間電視牆也使用了黑、白、黃等不同顏色的文化風格石材，浴室則以馬賽克、工業主義風格及木紋磚等不同風格磁磚呈現，希望能提供入住旅客一個舒適、放鬆的空間。觀旅局說，大溪老城區內有很多具歷史的特色老屋，但受限於沒有使用執照無法提出民宿申請，這次市府特別針對老屋經營民宿輔導，希望讓這類於老城區中的古宅有機會申請民宿，在大溪第二個取得民宿登記證的「新南12文創商行」則是老城區中老屋再生民宿的首例，特別將既有的空間挪出2個房間作客房使用。新南12文創商行的主人為了讓這棟3進3落的古宅重現當年的風貌，空間內除了販售各式文創商品小物，還有用餐空間及「天井逅書」獨立書店，餐點甚至是當時嫁來大溪的日籍婦女近藤香子運用大溪當地食材所研發的日式定食，兼具地方特色及異國風味，觀旅局未來也會研擬大溪夜間觀光，讓遊客體驗到更多大溪的美。

【早安健康／張振榕醫師（胃腸肝膽科醫師）】腸道菌影響胖瘦！3關鍵養出瘦子菌 腸子充滿壞菌，可能就是甩不掉肥肉元兇！還可能引起代謝症候群，讓糖尿病、三高上身。 ● 「高脂食物」→ 讓瘦子菌變少！ ● 腸道菌失衡→ 讓你吃更多！ ● 壞菌多→ 身體就會愛儲存脂肪！ Q：為什麼肥胖與腸道細菌有關？腸道細菌通過三大機轉，影響我們的食欲、改變人體儲存脂肪與分解脂肪酸速度，引起慢性發炎導致代謝症候群、變胖。 1、壞菌多，讓你想大吃特吃 2、壞菌多，身體容易儲存脂肪 3、壞菌多，身體容易慢性發炎 機轉1：腸道菌與短鏈脂肪酸 腸道細菌消化了益生元後，會產生短鏈脂肪酸，短鏈脂肪酸(少於6個碳的脂肪酸，以乙酸、丙酸、丁酸為主)會經由身體的一些訊號調整，刺激脂肪細胞與腸道細胞，分泌能抑制食慾並增加能量消耗的激素。 ● 腸道菌多元：短鏈脂肪酸足夠 抑制食慾的激素增加，適時產生飽足感。 ● 腸道壞菌多：短鏈脂肪酸不足 抑制食慾的激素減少，想吃更多食物。 機轉2：腸道菌與膽酸 腸道菌會把肝臟製造的初級膽酸分解成次級膽酸。這些膽酸是訊號傳遞者，會調控肝臟脂肪的代謝，也會刺激小腸分泌出會影響血糖穩定的GLP-1。 ● 脂肪燃燒：肝臟代謝脂肪效率佳。 ● 血糖平穩：穩定血糖的激素充足。 機轉3：腸道菌與慢性發炎 壞菌多時，腸胃道黏膜的完整性會變差，腸黏膜的通透性增加，細胞和細胞間會出現縫隙，也就是俗稱的腸漏症。 壞菌還會產生「內毒素」(脂多醣)，當內毒素從縫隙進入身體其他地方時，會造成身體慢性發炎，使胰島素抗性增加，調節血糖功能也就下降，造成肝臟及身體的脂肪組織堆積，引起肥胖及代謝症候群。 飲食均衡！「我的餐盤」養出瘦體質 避開高油脂的食物，攝取足夠蛋白質與纖維量，長期下來就能幫助腸道健康、擁有好身材。怎麼吃，可以參考衛福部「我的餐盤」建議。腸胃不好的人，建議可向醫生諮詢應該開哪些食材。 「我的餐盤」是衛福部將每日飲食應攝取的份量，以餐盤圖像呈現6大類飲食比例，控制一餐熱量約650至850大卡。蔬菜和水果應占餐盤一半的份量，其中蔬菜比水果多，全穀雜糧與蔬菜一樣多，豆魚蛋肉則比全穀雜糧少。 養出好菌好食物 腸道細菌的能量來源是「益生元」寡糖、木寡糖、菊糖、多醣(膳食纖維)等，而這些益生元多存在於蔬果中！ 根據《自然(Nature)》雜誌研究，增加蔬果食用量、全穀雜糧及魚類，3個月後，實驗結果顯示，腸道菌的豐富性增加，可幫助減少臀圍、總脂肪量並改善膽固醇及胰島素阻抗。 建議每天的纖維攝取量約 25至35 克，天天至少 5份蔬果（3份蔬菜、2份水果），主食類用全榖根莖類食物，像是糙米飯取代。 本文獲得「張振榕醫師的健康相談室」粉絲專頁授權刊登。 作者簡介：張振榕醫師，現任張振榕胃腸肝膽科診所院長，經歷：台北醫學大學附設醫院內視鏡中心主任、台北醫學大學附設醫院胃腸肝膽科主治醫師、台北榮民總醫院胃腸肝膽科特約主治醫師、日本國立癌症中心醫院研究醫師。粉絲專頁：。 延伸閱讀：

中國時報【報導尤嬿妮】廖柏雅與劉艾立（Erika）日前合唱新歌〈因為很愛你〉擦出火花，同年齡、同在國外念書的背景，讓外型登對的兩人成為無話不談好友；其實Erika與交往約5年、擔任幕後工作的男友已分手半年，日前接受本報專訪時，她大方稱讚廖柏雅「是個很棒的人」，很欣賞他的才華，也很好相處，不管是以藝人或朋友的身分，都很開心有緣遇到他，更不排斥進一步發展：「我也很喜歡他！」Erika外型甜美、個性活潑大方，是不少男性粉絲期待交往的類型，她日前跨刀為廖柏雅的新歌獻聲並合拍MV，兩人在MV裡搭檔拍情侶親密戲，非但不尷尬且互動自然，所有鏡頭一次OK，猶如正在交往的情侶；廖柏雅事後笑說：「我們兩個也覺得很神奇，有好幾次深情相望的鏡頭都是非常自然地發生，我們也沒特別講好，覺得很有默契。」溜冰場牽緊緊為宣傳新歌，兩人日前在網上舉辦「一日完美約會」票選活動，讓雙方歌迷建議他們去哪些地方約會，最後選出溜冰場，讓從小在加拿大念書、是溜冰高手的廖柏雅直呼開心，約會當天他不僅牽著Erika溜冰，像守護天使般教溜冰，還為吃素的她精心安排泰國素食餐廳共享晚餐，一整天浪漫行程讓Erika感動直呼：「我要緊緊地牽住你的手！」